Hermoston ymmärtäminen on voimavara työelämässä ja arjessa – uskallusta, palautumista ja parempaa vuorovaikutusta
Mitä tapahtuu, kun opimme ymmärtämään hermostomme toimintaa? Voimmeko vaikuttaa siihen, miten kohtaamme haastavia tilanteita, toimimme vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja palaudumme arjen kuormituksesta?
Kyllä voimme. Hermoston toiminnan ymmärtäminen antaa meille aivan uudenlaisen näkökulman omaan käyttäytymiseemme, jaksamiseemme ja hyvinvointiimme.
Kävin hiljattain pitämässä luennon aiheesta Hermostollinen viisaus työelämän voimavarana. Aihe on mielestäni erityisen ajankohtainen aikana, jolloin työelämän vaatimukset, jatkuvat muutokset ja kiire haastavat yhä useamman palautumista ja jaksamista.
Hermoston ymmärtäminen voi lisätä rohkeutta ja uskallusta
Oletko koskaan miettinyt, miksi jokin tilanne tuntuu toiselle innostavalta ja toiselle kuormittavalta?
Esimerkiksi esiintyminen, uuden ihmisen kohtaaminen, oman mielipiteen esittäminen tai uuden asian kokeileminen voivat tuntua hyvin erilaisilta eri ihmisistä.
Jos olet luonteeltasi ujo tai varovainen, saatat joskus jättää tekemättä asioita, joita oikeastaan haluaisit tehdä. Taustalla voi olla epävarmuutta, jännitystä tai hermoston voimakasta reagointia tilanteeseen.
Kun ymmärrämme hermoston toimintaa, voimme oppia tunnistamaan omia reaktioitamme ja vaikuttamaan niihin.
Tavoitteena ei ole muuttaa omaa persoonallisuutta tai poistaa kaikkea jännitystä. Sen sijaan voimme oppia säätelemään vireystilaamme, tunnistamaan omat voimavaramme ja toimimaan myös silloin, kun tilanne tuntuu hieman epämukavalta.
Ujo ihminen voi rohkaistua esiintymään, ottamaan uusia haasteita vastaan ja astumaan oman mukavuusalueensa ulkopuolelle. Se ei välttämättä tapahdu pakottamalla itseä, vaan lisäämällä ymmärrystä omasta kehosta ja hermoston toiminnasta.
Itsesäätely ja yhteissäätely ovat työelämän tärkeitä taitoja
Autonominen hermosto säätelee monia elimistömme toimintoja, kuten vireystilaa, sydämen sykettä ja stressireaktioita. Se vaikuttaa siihen, miten reagoimme ympäristöömme ja millaiseksi koemme erilaiset tilanteet.
Itsesäätelyllä tarkoitetaan kykyä tunnistaa ja säädellä omaa vireystilaa, tunteita ja reaktioita.
Itsesäätelyä voi tukea esimerkiksi:
hengityksen rauhoittamisella
liikkeellä ja fyysisellä aktiivisuudella
riittävällä palautumisella ja unella
ravitsemuksella ja säännöllisellä ruokailulla
omien kuormitustekijöiden tunnistamisella
turvallisuuden ja rauhoittumisen kokemuksilla.
Työelämässä yhtä tärkeää on kuitenkin ymmärtää myös yhteissäätelyn merkitys.
Yhteissäätely tarkoittaa sitä, että vaikutamme toinen toistemme hermoston tilaan vuorovaikutuksen kautta. Ihmisten välinen kohtaaminen, äänensävy, ilmeet, eleet ja käyttäytyminen voivat lisätä turvallisuuden tunnetta tai vastaavasti kasvattaa kuormitusta.
Mieti esimerkiksi työyhteisöä, jossa ihmiset kohtaavat toisensa kiireen keskellä rauhallisesti, kuuntelevat toisiaan ja uskaltavat pyytää apua.
Tai työyhteisöä, jossa kiire, epävarmuus ja jatkuva paine välittyvät ihmiseltä toiselle.
Työyhteisön ilmapiiri ei muodostu vain yksittäisten ihmisten ominaisuuksista. Se rakentuu myös siitä, miten olemme vuorovaikutuksessa keskenämme.
Hermoston ymmärtäminen voi auttaa ehkäisemään työuupumusta
Pitkittynyt kuormitus ja riittämätön palautuminen voivat heikentää hyvinvointia monella tavalla.
Työelämässä puhutaan paljon ajanhallinnasta, tehokkuudesta ja työn organisoinnista. Ne ovat tärkeitä asioita, mutta niiden rinnalla tarvitsemme ymmärrystä myös ihmisen fysiologiasta ja hermoston toiminnasta.
Mitä kehossamme tapahtuu, kun kiire jatkuu päivästä toiseen? Miten tunnistamme oman kuormituksemme ennen kuin voimavarat ehtyvät? Millaiset tekijät auttavat meitä palautumaan?
Työuupumuksen ehkäisyssä on tärkeää tarkastella sekä yksilön että työyhteisön toimintaa.
Yksilö voi opetella tunnistamaan omia kuormitusmerkkejään ja huolehtimaan palautumisestaan. Työyhteisössä puolestaan voidaan vahvistaa psykologista turvallisuutta, arvostavaa vuorovaikutusta ja yhteisöllisyyttä.
Hermoston ymmärtäminen ei yksin ratkaise työelämän kuormitustekijöitä, mutta se antaa arvokasta tietoa siitä, miten ihminen toimii ja mitä hyvinvointinsa tueksi tarvitsee.
Hyvinvointi rakentuu monesta tekijästä
Hermoston toimintaan vaikuttavat monet arjen asiat. Emme voi erottaa toisistaan kehoa, mieltä ja ympäristöä.
Liikunta, ravitsemus, uni, ihmissuhteet, stressi ja palautuminen muodostavat kokonaisuuden, joka vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiimme.
Säännöllinen liikunta tukee terveyttä ja auttaa säätelemään vireystilaa. Riittävä ja laadukas uni edistää palautumista. Ravinnolla puolestaan on tärkeä merkitys elimistön toiminnalle ja jaksamiselle.
Hyvinvoinnin edistäminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että elämästä pitäisi tehdä yksi jatkuva kehittämisprojekti.
Usein merkityksellisimmät muutokset syntyvät pienistä, omaan elämäntilanteeseen sopivista teoista.
Elämäntapamuutos alkaa oman kehon ymmärtämisestä
Elämäntapamuutos mielletään usein ruokavalion muuttamiseksi, liikunnan lisäämiseksi tai painonhallinnaksi.
Todellisuudessa pysyvämpi muutos edellyttää usein paljon laajempaa näkökulmaa.
Miten nukun? Miten palaudun? Millainen on oma kuormitukseni? Miten suhtaudun itseeni ja omiin voimavaroihini? Millaiset arjen valinnat tukevat hyvinvointiani juuri tässä elämäntilanteessa?
Erityisesti keski-iässä kehon ja hyvinvoinnin muutokset voivat herättää paljon kysymyksiä. Siksi elämäntapamuutoksessa on tärkeää huomioida ihmisen kokonaisuus – ei ainoastaan yksittäisiä tottumuksia.
Fysiobayn elämäntapamuutosvalmennuksissa lähestytään hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Tavoitteena on rakentaa kestäviä elämäntapoja, jotka tukevat kehon toimintakykyä, jaksamista ja hyvinvointia.
Valmennuksissa huomioidaan muun muassa liikunta, ravitsemus, palautuminen, uni ja käyttäytymisen muutokseen vaikuttavat tekijät.
Ymmärrys tuo mahdollisuuden muutokseen
Uskon, että meidän jokaisen olisi tärkeää ymmärtää hieman paremmin omaa hermostoa ja kehoa.
Kun opimme tunnistamaan omia reaktioitamme, ymmärrämme paremmin myös muita ihmisiä. Kun osaamme tukea omaa palautumistamme, meillä on enemmän voimavaroja kohdata arjen haasteita. Ja kun työyhteisössä ymmärretään ihmisen toimintaa, voidaan rakentaa ympäristöä, jossa jokaisella on paremmat mahdollisuudet onnistua ja voida hyvin.
Hyvinvointi ei synny suorittamalla enemmän. Se syntyy ymmärryksestä, sopivista valinnoista ja tasapainosta kuormituksen ja palautumisen välillä.
Kehon ja hermoston ymmärtäminen on yksi tärkeimmistä hyvinvointitaidoistamme – niin työelämässä kuin omassa arjessamme.
Kirjoittaja Hanna Lampén
Fysioterapeutti, liikunnanohjaaja ja hermostovalmentaja. "Autan erityisesti 35 täyttäneitä naisia vahvistamaan kehoaan, jaksamistaan ja hyvinvointiaan."
"Yritykseni Fysiobay tarjoaa elämäntapamuutosvalmennuksia, liikunnan ohjausta ja hyvinvointiluentoja."